从小养成的良好健身习惯，帮助李根纵横篮球场，扬名立万

李根，1988年8月15日出生于河南省焦作市，中国职业篮球运动员，身高1米96，体重100公斤，司职小前锋，现效力于新疆广汇队。8岁开始打球的李根，因为身体天赋平平，并没有得到专业队的亲睐，他只能打打野球，直到他上大学之后，他才被武汉体院的篮球教练单卫国发现，单指导把推荐给了上海大鲨鱼男篮，他才开始了自己的职业篮球生涯。

如今的李根，通过自己的努力，已经成为新疆广汇男篮和中国男篮不可或缺的主力球员，他的风格就是身体强壮，对抗好，低位单打技术出众，还有一手精准的三分球功夫，他就像一台小坦克持续对对手进行杀伤，是球队的大杀器。

身体天赋平平的李根能够成为大杀器，主要源于他日复一日的科学健身训练，大家如果对李根的打法有兴趣，或者希望提升自己的球技，可以关注我们，我们将会为大家提供专业的健身知识。

颈后负重深蹲：深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。

悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率;直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

膝上翻、高翻：这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。

台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步：台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。

山羊挺腰：罗马椅挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。

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